什么蔬菜钙高？你该知道的10种超级补钙蔬菜

钙质是人体健康必需的重要营养元素之一。除了常见的乳制品和豆制品，还有很多蔬菜也是富含钙质的，下面介绍10种超级补钙蔬菜。

1. 花椰菜

花椰菜是富含钙质的蔬菜之一。每100克花椰菜中含有50毫克的钙质，能够满足人体一部分的日常需求。

2. 菠菜

菠菜是很多营养素的好来源，包括钙质。每100克的菠菜中含有143毫克的钙质，足够满足日常需求。

3. 豆腐

豆腐是素食者们经常食用的营养来源之一，其中含有121毫克的钙质，既可口又富含营养。

4. 红薯

红薯是蔬菜中的高钙明星，每100克的红薯中含有43毫克的钙质，还含有维生素C、维生素E等多种营养素。

5. 芝麻

芝麻对于钙质的贡献非常大，每100克的芝麻中含有975毫克的钙质，而且也很容易被吸收。

6. 黑豆

黑豆是食物中的一种超级食品，富含蛋白质和钙质，每100克的黑豆中含有125毫克的钙质。

7. 海带

海带富含碘、钾和钙等多种元素，每100克的海带中含有80毫克的钙质，有助于补充人体所需的营养元素。

8. 西兰花

西兰花营养丰富，每100克的西兰花中含有47毫克的钙质，对于减轻骨质疏松等疾病有一定的预防作用。

9. 蘑菇

蘑菇是富含钙质的蔬菜之一，每100克的蘑菇中含有4.2毫克的钙质，适合素食者们的日常膳食。

10. 硬质山羊奶酪

硬质山羊奶酪是富含钙质的乳制品之一，每100克的硬质山羊奶酪中含有715毫克的钙质，能够补充身体的日常需求。

总之，以上这些蔬菜和奶制品都是很好的补钙食品，可以满足人体对钙质的日常需求，大家可以根据自己的口味和需求适当地选择。