吃铁质食物补血优选指南（这些食物铁含量最高）

1. 猪肝

铁质含量的食物之一是猪肝，每100克猪肝中的铁含量可以达到20毫克以上。同时，猪肝富含其他营养成分，如维生素和蛋白质，可以全面提高人体免疫力。

2. 羊肝

除了猪肝以外，羊肝也是富含铁质的食物之一。每100克的羊肝中含有18毫克的铁，同时还含有丰富的蛋白质和维生素B12等营养素，对预防贫血有很好的效果。

3. 红枣

g铁质，此外红枣还富含多种营养物质，有益于身体健康。常吃红枣还可以增强人体免疫力，改善体质。

4. 黑豆

g的铁，同时还含有丰富的蛋白质和纤维素，非常适合贫血人群食用。

5. 瑶柱

g的铁。瑶柱富含优质蛋白质，而且还含有大量的多不饱和脂肪酸，对人体极其有益。

6. 西兰花

g的铁，同时还富含维生素C和叶酸等营养物质，钙质丰富，是补血的佳品。

以上就是一些铁含量比较高的食物，但是我们也需要注意，这些铁的吸收需要搭配其他营养物质，如维生素C，蛋白质等才能增加吸收率，同时也需要避免过量的摄入造成负作用。

总之，补血食物中铁质含量较高，我们可以通过摄入这些丰富营养的食物来增加身体的铁质摄入，提高身体免疫力，预防贫血。