五种富含维D的水果，补充阳光维生素从吃起

维生素D可以帮助身体吸收和利用钙，维持骨骼健康。但是很多人缺乏维生素D，尤其是在冬季阳光不足的时候。除了晒太阳外，水果也有助于补充维生素D。

1. 橙子

橙子是维生素C的良好来源，但同时也富含维生素D。一只大橙子可以提供88国际单位的维生素D。尝试在早餐时添加一个橙子，可以增加对维生素D的摄入量。

2. 藜麦

藜麦虽然不是水果，却是富含维生素D的主要来源之一。每份藜麦可以提供24%的日常维生素D需求量。将藜麦烹饪成丰盛的沙拉或与其他谷物混合食用。

杏是一种小而强壮的水果，富含维生素D、膳食纤维、硒和锰。每100克杏可以提供36国际单位的维生素D。在零食或者沙拉中添加几个杏，可以增加健康的营养价值。

4. 椰子

椰子是一种美味的水果，在亚洲和中东广泛使用。每100克椰子可以提供146国际单位的维生素D。除了富含维生素D外，椰子肉富含膳食纤维和健康脂肪。可以将椰肉切成小块，作为健康零食。

5. 番木瓜

番木瓜是一种热带水果，富含维生素C和维生素D。每个中等大小的番木瓜可以提供81国际单位的维生素D。番木瓜还含有丰富的抗氧化物质和酶，有助于消化和减轻炎症。可以将番木瓜切成块，配上其他水果制作成营养丰富的水果沙拉。

除了晒太阳，水果也是补充维生素D的好选择。橙子、藜麦、杏、椰子和番木瓜良好地提供了维生素D，可以帮助维持健康的骨骼和增强免疫系统。