你需要知道的蜂蜜摄入量（拒绝过量摄入的危害）

蜂蜜是一种天然的甜味料，含有多种营养成分，常被人们作为食疗或**使用。但是，蜂蜜也有着过量摄入的危害。本文将为您介绍适宜的蜂蜜摄入量及过量摄入的危害。

1.适宜的蜂蜜摄入量

根据世界卫生组织的标准，一个成年人每天的甜味料消费量不应超过10％的总能量摄入量，也就是每天约50克。因此，每天适宜的蜂蜜摄入量应该控制在适量范围之内，一般不超过每天3汤匙（约45克）。

2.过量摄入蜂蜜的危害

（1）导致身体负担

摄入过量的蜂蜜会让人体摄取过多的卡路里，增加肥胖的风险；同时，过量的糖分还会让人的血糖水平升高，增加患糖尿病的风险。

（2）蜂蜜过敏

蜂蜜过敏是指人体对蜜蜂采集的花粉和/或蜂浆等物质产生过敏反应。对于蜂蜜过敏患者，摄入过量的蜂蜜可能会引起呼吸困难、皮疹等过敏反应。

（3）破坏肠道菌群平衡

过量食用蜂蜜还会对肠道菌群产生影响，破坏肠道的微生态平衡，引起腹泻等胃肠道问题。

总之，虽然蜂蜜是一种优质的天然甜味料，但是摄入量仍需注意。每天适宜的蜂蜜摄入量应该控制在适量范围之内，一般不超过每天3汤匙（约45克）。而过量摄入蜂蜜的危害则包括身体负担、蜂蜜过敏和破坏肠道菌群平衡等问题。因此，我们在使用蜂蜜时应该谨慎，注意适量摄入。