吃的甜食多导致高血糖？掌握这几个关键点，健康也能甜甜的

甜食让你甜，却也在不经意间增加了高血糖的风险。但是，可以吃得健康，同时享受美食的乐趣。掌握以下几个关键点，让你摆脱高糖的困扰。

关键点1选择正确的食材

很多人认为只要减少糖的摄入量就能对高糖问题产生改善，但事实并非如此。糖还可通过含有淀粉的碳水化合物（如面包、米饭、土豆等）转化为葡萄糖，因此，减少这些食物的摄入量同样非常重要。另外，应选择含有更多维生素、纤维和水分的食材，如蔬菜、水果和全麦产品。

关键点2掌握正确的烹饪方法

在烹饪时，可以采用使用更少油脂、炒食、煮熟或蒸的方法来控制高糖摄入量。 食用天然的、无添加的甜味剂，如甜橙，红枣、葡萄干，可以使甜食更美味。另外，冷藏室也是避免甜食高糖的好方法，糖在低温下很难溶解，冷藏会降低食物中的糖分。

关键点3合理分配食量与时间

无论吃哪种糖，怎样和何时吃都非常重要。小份量的甜食配以均衡的营养素餐，是个不错的选择，同时要避免空腹以及连续吃同样的糖分。分几个时段食用甜食会更好

关键点4定期监控血糖

对于高血糖风险增加的人群，定期监控血糖也是关重要。只有确保自己的体重和饮食习惯得到控制，才能降低糖尿病或其他相关疾病的发生。

在享受美食的同时，也要注意高糖的问题。选择正确的食材、烹饪方式、合理分配食量与时间并定期监控血糖，就能让你不仅健康，同时也能甜甜地吃。