哪些食物和水果具有低热量，助你轻松减肥

随着健康观念的普及，越来越多的人开始关注自己的饮食和健康。减肥成为了许多人追求的目标，但是减肥不是一件容易的事情。本文为大家介绍几种低热量的食物和水果，帮助大家轻松减肥。

蔬菜是低热量的食物之一，尤其是绿叶蔬菜。这类蔬菜维生素和矿物质含量高，可**所需营养而且热量低。例如菜花、菜心、芥兰、西葫芦、茄子、芦笋等都是低热量蔬菜，多吃有助于控制卡路里摄入量。

水果是营养丰富、口感鲜美的低热量食物。适合减肥的水果应该是部分糖分低且富含纤维素的水果，例如草莓、西瓜、葡萄柚、柚子等。在吃水果的过程中，我们会感到饱腹感并不会增加身体的脂肪储备。

海鲜含有低脂肪、高蛋白质的优异营养价值，此外，还能够提供多种人体必需营养素如碘、钙、镁、锌、铁等，能够为人体提供全面营养。典型的有鲑鱼、鳕鱼、海带、紫菜等，含高度不饱和脂肪酸和蛋白质，也是一种低热量且健康的食品。

豆类食品含丰富蛋白质，只有肌肉才能燃烧卡路里，所以每餐摄取豆类食品比整个卡路里摄取量更加重要。适量摄取豆类且搭配糙米饭或全麦面包一起吃，则能提高身体饱食感，同时能够保证肠胃蠕动，还可以降低血糖、脂肪、胆固醇、钠等指标，让减肥效果更明显。

选择低热量的食物不仅能够满足人体营养需求，同时能够达到减肥的效果。本文所介绍的食物和水果都是低热量的代表，餐前可多吃这些食物，不仅可以减少摄入的卡路里数量，还能够增加身体对水果和蔬菜等的吸收率，让身体保持健康状态。