DHA最高含量的水果排行榜，想吃出健康，快来看看

简介本文将为大家介绍DH含量的水果排行榜，可以帮助大家选择更健康的食物。

什么是DH？为什么我们需要它？

DH属于一种ω-3多不饱和脂肪酸，是人体必需的脂肪酸之一，也是大脑和视网膜中必不可少的成分。通过摄入DH能够提高认知能力、改善记忆、缓解焦虑等，同时也有助于保持心血管健康。

DH含量的水果排行榜中有哪些水果？

苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、山楂等，其中以苹果的DH含量。苹果中的DH主要来自于苹果核仁中的油脂，而核仁一般都不被人们所利用，所以如果你能食用苹果的核，那么就可以摄入更多的DH。

有哪些其他的含DH食物可以推荐？

鱼类是DH的良好来源，包括三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。亚麻籽、核桃、芝麻、杏仁等植物类食物也含有较高的DH含量。此外，人工合成的DH也被广泛加入到婴幼儿奶粉、**等产品中。

需要注意什么才能从饮食中摄入足够的DH呢？

首先需要保证饮食的均衡，多吃水果、蔬菜、全谷类等，同时在食物搭配中应该有一定的“油脂”的比例，可以选择橄榄油、亚麻籽油等低脂型油脂来摄入DH。另外，对于素食者或者鱼类摄入不足的人来说，可以选择DH补充剂进行补充。当然，也需要注意摄入量的适度，不可过度摄入。