失眠是目前困扰很多人的问题，而通过饮食也可以帮助缓解失眠的症状，以下是。
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1. 熬粥
熬粥是一种很好的办法，可搭配红枣和桂圆、白莲子等食材，材料煮烂熟，每天睡前食用，可以调整睡眠。
2. 水果沙拉
水果沙拉富含多种水果，如苹果、香蕉、橙子、葡萄等，不仅可以促进新陈代谢，而且富含维生素C和矿物质，可以帮助改善睡眠质量。
3. 当归鸡汤
当归鸡汤是一种具有很好安神作用的汤食，可帮助失眠患者调节情绪和改善睡眠。取当归、枸杞和鸡肉煲制，煮鸡肉熟烂即可饮用。
4. 红枣桂圆茶
将红枣、桂圆、决明子泡水饮用，不仅可以补血补气，还有助于改善失眠情况。
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5. 奶糖姜茶
将姜片入开水中烧开，然后加入奶糖搅拌均匀，每天睡前饮用，具有很好的助眠效果。
6. 杏仁牛奶
杏仁牛奶富含维生素B，有助于神经脆弱的人缓解紧张情绪，进而改善睡眠质量。
7. 蜜枣茶
将一些蜜枣和枸杞泡在开水中，每天睡觉前喝一杯，有助于调节身体的生物钟，有效缓解失眠。
失眠困扰着很多人，而通过调整饮食，可以缓解失眠的症状。以上列举的药膳食谱对于失眠患者来说是不错的选择，但要注意食用方法和饮食安全。除饮食调理外，还可以多参加户外活动、保持良好心态等方法，调整生活方式，共同改善失眠情况。
