什么食物含钙高，排名前几的有哪些？

简介本文主要介绍食物中含钙量高的排名前几位，以供大家选择合适的食物来摄取足够的钙质。

钙是人体所需的重要矿物质，在维护骨骼健康、神经、心血管等方面作用巨大。以下是一些含钙量较高的食物，排名前几位如下

1. 芝士

芝士含有高量的钙成分，而对于那些不喜欢牛奶的人来说，芝士可以是一种很好的替代品。其中瑞士芝士是含钙量的芝士，而喜欢碎状的块状芝士也是很好的选择。

2. 深绿色蔬菜

绿色蔬菜（比如花椰菜，菠菜，羽衣甘蓝等）是所有蔬菜中含钙量的，在烹调时，千万不要煮过头，这样会破坏其中的营养成分。

3. 奶酪

奶酪是含钙极高的食品之一，同时富含磷、蛋白质和维生素B12等营养素，是非常好的钙源。

4. 坚果

坚果的钙含量如果在每100克内高于50毫克，就达到了良好的钙摄取量。比如常见的杏仁、开心果、核桃、腰果以及亚麻籽都是含钙的好选择。

5. 豆腐和豆类

豆类是另一个更健康的蛋白质来源，同样也很富含钙。例如豆腐和其他豆制品就是其中的代表。研究表明，每100克豆腐含有130毫克的含量。豆类中的豆类菜肴，如豆芽， 黑豆，蚕豆，豌豆及扁豆等同样富含钙元素。

以上是排名前几位的含钙高食物，当然，在饮食摄入中，仅仅强调某一种食物还是不利的，适量摄入各类食物才是更为健康的选择。