根据输入的关键词吃什么菜提升免疫力，让你健康又长寿

如何提高免疫力是许多人关注的问题，选择正确的食物可以有所帮助。以下为你介绍一些有助于提升免疫力的食物，以及他们的功效。

1. 番茄

番茄富含抗氧化剂番茄红素，可以清除体内自由基，帮助维持身体健康。同时，番茄中还含有丰富的维生素C和维生素，有助于增强免疫力。

2. 芝麻

芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，如铁、钙、锌、硒等。可以帮助提高免疫力，也有助于补血和强筋健骨。

3. 蘑菇

蘑菇含有多糖体，可以帮助增强人体免疫功能。此外，蘑菇还含有丰富的钾、维生素D和维生素B族，对身体健康也有益。

4. 西洋参

西洋参被誉为“天然的强身健脑药物”。它含有多种营养成分，如人参皂甙、人参酸等，可以帮助调节身体机能，提高免疫力。

5. 菠菜

菠菜中含有丰富的维生素C和叶酸，可以帮助改善免疫系统功能。同时，菠菜还含有铁、钙、维生素K等多种营养成分，也对身体健康有好处。

以上这些食物均富含营养，是增强免疫力的好选择。然而，要记得均衡搭配，适量进食，才能真正做到健康长寿。