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吃素如何变胖(素食健康增重方法)

很多人都认为吃素不容易长胖,但事实上可口可乐和薯片这类高热量的素食品并不能让你增重,只会让你更加不健康。那么如何在吃素的情况下增重呢?下面介绍几种素食健康增重技巧。

吃素如何变胖(素食健康增重方法)  第1张

1. 选择高热量的谷物和豆类

白米饭和白面包是常见的碳水化合物来源,但这些食物营养不高。相反,选择糙米、糙麦面包、绿豆、鹰嘴豆、黑豆等高热量的谷物和豆类会更有益于增重。

2. 增加脂肪摄入量

虽然高脂肪食品对于健康不是很好,但在增重过程中,脂肪是必需的。椰子油、橄榄油、牛油果等单不饱和脂肪酸含量高,是不错的选择。

3. 吃高蛋白的植物食品

高蛋白度的素食品可以帮助增加肌肉质量和体重。坚果、豆腐、豌豆、花生酱、奇异果等是不错的蛋白质来源。

吃素如何变胖(素食健康增重方法)  第2张

4. 增加餐次和食量

每天增加餐次,并尽量多摄入每次餐量。这将帮助你摄入更多的热量并促进身体增重。

5. 避免过多的纤维

膳食纤维很有利于消化系统健康,但会降低食物的营养密度,不能过量摄入。选择像胡萝卜、芹菜、黄瓜、南瓜等低纤维的蔬菜来增加热量摄入并保持健康。

通过科学的饮食计划和选择高能量密度的食物,在不吃肉的情况下可以成功增加体重。

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