每天喝咖啡多少才适宜（你终于能知道了，别再瞎喝啦）

喝咖啡已经成为了现代人的习惯之一，但是到底每天喝咖啡多少才适宜呢？本文将为您详细讲解。

**对身体的影响

了解**对身体的影响是理解每天喝咖啡适宜量的关键。**可以通过口腔、胃肠道和肝脏等器官被吸收，在体内达到高峰后，能够刺激中枢神经系统，提升警觉性、抗疲劳及改善心情等。

但是，过量饮用咖啡会使人产生心悸、失眠、激动、头痛、易怒等不适症状，同时还会影响胃肠道和心血管等器官的健康。

每天喝咖啡的适宜量

每个人的身体情况和**代谢能力不同，因此每天喝咖啡的适宜量也有所不同。但是一般来说，成年人每天喝咖啡的适宜量为300毫克以内，相当于3-4杯（每杯约为8-10盎司）。

对于孕妇、老人、青少年和儿童等特殊人群，每天的**摄入量应更少。此外，如果您是**代谢能力较差的人，每天喝咖啡的适宜量也应相应降低。

**含量的参考值

为了更好地控制每天喝咖啡的适宜量，您需要知道各种咖啡类型所含**的参考值。以下是几种主要的咖啡类型的**含量

- 浓缩咖啡每100毫升含有60-100毫克的**。

- 普通咖啡每100毫升含有8-14毫克的**。

- 卡布奇诺每杯（约240毫升）含有95毫克的**。

- 拿铁咖啡每杯（约240毫升）含有63毫克的**。

- 茶饮料每100毫升含有15-20毫克的**。

了解每天喝咖啡的适宜量，可以帮助您更好地控制**的摄入，从而避免出现诸如失眠、激动等不适症状。如果您需要饮用更多的咖啡来提升情绪和精神状态，建议您选择低**的咖啡类型，例如深度烘焙或波旁咖啡。重要的是，合理饮用咖啡，才能让它发挥更好的作用，防止对身体造成伤害。